Стулья chiavari
26.08.2017Занятие 1. Проводится на катке.
Задача: развитие скорости.
Разминка 5 кругов в высокой посадке с 2 ускорениями на последних кругах. Произвольное катание— 10 мин. Бег со старта, 3—5 ускорений по 30—40 м с отдыхом
2 круга. Произвольное катание— 10 мин. Бег на повороте, работая двумя руками. Прохождение 5—7 поворотов на большой скорости с отдыхом 1,5 круга. Произвольное катание 5 мин. Отдых в теплом помещении 25—30 мин. Прохождение 5 отрезков по 200 м со старта с отдыхом
3 круга. Произвольное катание—10 мин. Прохождение дистанции 1500 м на время. Спокойное катание— 10 мин. Возможно вам понадобятся стулья chiavari.
Занятие 2. Проводится в зале.
Задача: развитие силы.
Ходьба, бег — 5 мин. Парные силовые упражнения с, партнером—12—15 упражнений — 25 мин.
Упражнение со штангой. Вес штанги равен 40—50%. веса занимающегося. Поднимание штанги на грудь 5—6 раз. Выжимание штанги от груди 4—5 раз. Наклоны вперед со штангой, лежащей на плечах, 7—10 раз. Поднимание штанги, лежащей на бедре правой (левой) ноги, по 5—7 раз на каждой ноге. Приседания со штангой, лежащей на плечах, 18—20 раз. Жим, толчок, рывок штанги с постепенно увеличиваемым весом. Спокойная ходьба и дыхательные упражнения—10 мин.